Coaching
Helhetsupplägg
Efter upplagd plan så har vi en kontinuerlig uppföljning, analyserar och reviderar. Här inkluderar vi allt, träning, nutrition, återhämtning och psykiska faktorer.
OPTITOPP
OPTIMERA DIN PLAN FÖR
ATT TOPPA DIN PRESTATION
"ett mål är en dröm med en plan"
Oavsett ålder, erfarenhet eller nivå, lagidrottare eller individuell idrottare, så finns Optitopp här för dig. Optitopp skräddarsyr din plan för att optimera dina förberedelser mot att nå dina mål. Med vetenskapen som bas sätter vi ihop ett helhetsupplägg för dig baserat på just dina förutsättningar.
INDIVIDUALISERAT.
VETENSKAPLIGT BASERAT.
HELHETSUPPLÄGG.
Optitopp
LÅT OPTITOPP TA HAND OM DIN PLAN
"Den som missar sin planering, planerar att misslyckas"
Du vill optimera dina förberedelser för just din situation, men kanske saknar du kunskap, tid, intresse eller disciplin för att lägga upp en plan. Då är Optitopp något för dig. Läs mer om vår träningsfilosofi och vad vi kan göra för dig nedan.
TRÄNINGSFILOSOFI
"En timmes träning är viktigt, men nyckeln är vad du gör med de resterande 23 timmarna!"
Enligt vår filosofi, innefattar träning med syfte att öka prestationsförmågan ett mål, en plan, genomförande och utvärdering. All annan form av fysisk aktivitet är motion, vilket självklart också är bra, men leder inte till ökad prestation i någon större utsträckning. Målet är viktigt för att man skall veta vad det är man vill uppnå, både på kort och lång sikt. Planen hur du tar dig dit. Utvärderingen är viktig för att vet att man är på rätt spår och vad som behöver korrigeras. Genomförandet av planen är såklart en förutsättning.
Gällande kost och träning finns det massor av tankar, idéer, experter och förståsigpåare. Om någon skall lyssna till alla idéer som kan läsas på forum, magasin och sociala medier blir det oerhört svårt att få en bild av vad som är sant. Därför utgår Optitopp alltid i vetenskapen. Det finns mängder av forskning på träning, kost och sömn mm, och i den forskningen har vi vår bas. Vi läser och följer forskningen för att du ska känna att du inte missar något, utan att du behöver läsa en massa forskningsrapporter eller ha kunskapen att solla bland dem.
"DEN SOM MISSAR SIN PLANERING, PLANERAR ATT MISSLYCKAS"
Vi anser att helheten är oerhört viktig för ett lyckat upplägg. Oavsett hur bra du tränar kommer du inte att utvecklas optimalt om inte kost, sömn, livspusslet och psyket optimeras. Alla delar är oerhört viktiga och måste finnas med i planen.
Inom träningslära finns ett antal träningsprinciper som ligger som bas när man skall strukturera upp sin träning. Dessa gäller oavsett idrott och nivå. Några exempel är:
Principen om belastning och återhämtning
Träning bryter ned din kropp och prestationen försämras, det är under återhämtning
den byggs upp. Ju hårdare träningen har varit desto mer tid till återhämtning behövs.
Specificitetsprincipen
Kroppen blir bra på det den tränar. Här gäller det att se till den specifika
idrotten/distansen vilken kravprofil är.
Variationsprincipen
Dock skall inte all träning vara idrottsspecifik. Genom att variera sin träning så minskar
man skaderisken, ökar sin motivation och kan öka den totala träningsmängden.
Progressionsprincipen
Allt eftersom du utvecklas måste intensiteten och/eller mängden i träningen ökas för
att fortsätta utvecklas. Här gäller det att vara långsiktig och inte öka för snabbt, då risken
för skador och sjukdomar ökar. Men inte heller för långsamt, då stannar utvecklingen av.
Överbelastningsprincipen
För att träningen skall bidra till ökad prestation behöver kroppen utsättas för en
vis stress. För låg belastning bibehåller på sin höjd prestationen.
Och den vi vill lyfta fram lite extra här, Individualiseringsprincipen.
”JÄMFÖR ALDRIG DIN BÖRJAN MED NÅGON ANNANS MITT”
Individualiseringsprincipen Vi har alla olika gener, förutsättningar och bakgrund, därför kan inte alla träna på samma vis. Om en person som är ny inom konditionsträning, jobbar heltid och dessutom har småbarn, skulle försöka följa ett upplägg för en elitidrottare i samma idrott skulle det inte falla särskilt väl ut. Ett träningsupplägg måste anpassas till varje enskild individ för att fungera optimalt. Inte ens två jämbördiga idrottare inom samma idrott svarar lika på träningen.
Vidare så tycker vi det är oerhört viktigt att lägga upp en plan för helheten när man lägger upp ett program för en individ. Återhämtning, kost, sömn, motivation, stress och andra psykiska faktorer påverkar alla hur en idrottare utvecklas och är en stor del i det förebyggande arbetet med att minska skador och sjukdomar. (Mer om att förebygga sjukdom kan du läsa här)
Lösning
INDIVIDUALISERAT. VETENSKAPLIGT. HELHET.
"Jag förlorar aldrig.
Antingen vinner jag eller så lär jag mig!"
Vi inleder samarbetet med ett inledande samtal där vi går igenom vad du är ute efter och vad Optitopp kan erbjuda. Vi går igenom dina mål, din träningsbakgrund, din livssituation med mera. Vi diskuterar igenom vad du vill ha hjälp med och vilket upplägg vi kan gå vidare med. Detta är kostnadsfritt och ställer inget krav på vidare samarbete.
Vi kartlägger sedan idrotten, vilka kapaciteter är framträdande i just din idrott? För denna del har vi ett bibliotek av kravprofiler som underlättar analysen. Nästa steg är att analysera dig som atlet, vilka styrkor och svagheter har du i relation till idrottens kravprofil? Här kan t.ex. tester utföras för att få fram en bra bild av dina kapaciteter.
Efter det lägger Optitopp upp en plan för hur vi tar det vidare, vad ger mest effekt för en ökad prestation, hur fördelar vi intensitet och olika träningsformer, vilken tid finns för träning och återhämtning etc. Denna plan presenteras sedan för dig och du har möjlighet att komma med synpunkter innan du hänför dig åt genomförandet.
Vi kommer sedan att följa din utveckling genom att du får logga daglig information i en träningsdagbok som vi kan analysera. Vi kommer även att ha kontinuerlig kontakt för att stämma av dina känslor och hur programmet fungerar för dig.
Genom samtal och dataanalys följer vi upp och förändrar vid behov programmet för att få en optimal progression.
Helhetsupplägget är det vi brinner för, men vi kan även åta oss att förse dig med delar av vårt koncept (se mer nedan).
Kost
Nutritionsplan
Har du koll på helheten förutom vad du äter? Eller du kanske behöver hjälp med en nutritionsplan inför en viktig tävling? Då hjälper vi dig gärna med den biten.
Träningprogram
Egna önskemål
Om så önskas så kan du efter det inledande samtalet och eventuella tester skräddasy ditt eget upplägg genom att välja de delar du vill ha.
coaching
Helhetsupplägg
"Den som missar sin planering, planerar att misslyckas"
Planera
Efter samtal, kravprofil och kapacitetsprofil lägger Optitopp upp ett helhetsprogram anpassat för dig.
Träna.Äta.Sova.
Du följer upplägget och loggar daglig information i en träningsdagbok. Optitopp följer din utveckling och analyserar datan. Vi har regelbunden kontakt där vi pratar om hur du upplever upplägget.
Utvärdera
Optitopp följer upp och analyserar din data och din egen input för att optimera upplägget. Eventuella tester för att få ytterligare data kan komma att göras.
Revidera
Optitopp kommer genom utvärderingen se om några förändringar behöver göras i upplägget. Vi kommer även att justera för att få en lämplig progression i din utveckling
Kost
Nutrionsplan
Känner du att du har koll på din träning, eller kanske väljer en annan tränare, men söker hjälp kring din kost? Vi kan hjälpa dig! Vi har även ett samarbete med Nordic Performance Nutrition som kan ta hand om rena kostupplägg.
Kostplan
Vi kan hjälpa dig med att lägga upp en kostplan, antingen rent allmänt eller periodiserad efter träning.
Tävlingsnutrition
Brukar energin ta slut eller magen säga ifrån under tävlingar? Vi guidar dig för att optimera din nutritionsplan för nästa viktiga tävling.
Övrigt
Vi kan guida dig för att få ihop pusselbitarna gällande din kost. Ställ dina funderingar till oss.
Träningsprogram
Egna önskemål
Vi är öppna för förslag om du känner att du behöver hjälp med något specifikt inom din träning
OM Optitopp
TRÄNA. ÄTA. VILA.
"Jag förlorar aldrig.
Antingen så vinner jag eller så lär jag mig!"
Optitopp startades 2020 av mig, Fredric Lagerström, med en vision att hjälpa idrottare att prestera på topp genom att optimera träning, kost, återhämtning och psyke på individuell basis. Jag såg att det saknades möjligheter, kunskap och resurser för nästan samtliga idrottare utanför den yttersta eliten att få individuell coaching baserat på vetenskap och som ser till helheten.
Jag har en bakgrund inom ishockey och fotboll, och det var i och med hockeygymnasiet som intresset för kroppen och prestationsfaktorer tog fart på allvar. Numera utövar jag själv främst längdskidor och triathlon och har bla annat genomfört flera Vasalopp, Ironmans och bergsmarathon, men intresset att utbilda andra sträcker sig utanför dessa idrotter. Utöver mina egenstudier och erfarenheter har jag utbildat mig inom fysiologi, träningslära, nutrition och idrottspsykologi vid Linnéuniversitetet, Dalarnas Universitet, Halmstad Univeristet och Umeå Univeristet. Jag har även genomgått tränar- och träningsutbildningar via SISU Idrottsutbildarna och Svenska Skidförbundet.
FÖRETAGSINFORMATION
Optitopp är en enskild firma som drivs av Fredric Lagerström med hemvist i Sverige.
Företaget är registrerat för F-skatt .
Kontaktuppgifter: info@optitopp.se